팔꿈치 타박상 이거 심한건가요?

오늘 갑자기 팔꿈치에 멍같은게 크게 났는데용 넘 아프고 움직일때마다 찌릿해서 걱정되네요 ㅠㅠ 처음엔 별거 아닐줄 알았는데 점점 부어오는 거 같아서 답답해요 일단 집에 있던 냉온 찜질주머니로 얼음찜질 했는데 효과가 있을까용 근데 팔꿈치 타박상이라서 혹시 스트레칭 같은거 해도 되는지 잘 모르겠어요 인터넷에 보니까 무리하면 더 안좋다는데ㅠㅠ 혹시 경험 있으신분 계시면 조언 부탁드려용 부기가 가라앉는데 시간이 얼마나 걸리는지도 궁금해요~!!