장경인대염 때문에 운동하기 힘들어요ㅠㅠ

오늘 아침에 일어나서 무릎 바로 굽히기가 넘 힘들더라구요 장경인대염 증상인지 헷갈렸는데 인터넷 보니까 비슷한거 같아용 ㅠㅠ 스트레칭도 해봤는데 좀 나아지는 느낌은 아직 멀었네요 ㅠㅠ 혹시 냉온 찜질주머니 써본 분 있나요..좀 도움 될까 싶어서요 암튼 이거 오래가면 진짜 난감하겠어요 ㅜㅜ 운동도 못하고 걍 집에서 쉬는데 답답해요 ㅎㅎ