어깻죽지 뭉침어떻해풀어야함

아 진짜 어제부터 어깻죽지 완전 뻣뻣해가지고 짜증나죽겠어요ㅠㅠ 스트레칭 좀해도 금방 다시 뭉치고 근막이완 마사지기 써봤는데 개한시간뿐임ㅋㅋ 애기도 울고 난리났는데 이거땜에 더 빡침.. 근데 평소에 자세도 진짜 안좋아서 그런거같긴한데 넘 불편해서 애들 재우고라도 좀 풀고싶음ㅠㅠ 운동은 가끔하는데 걍 자세부터 확실히 잡아야되나봐요ㅜㅜ 암튼어깻죽지 뭉침 넘 레알 스트레스임 ㅎ