어깻죽지 뭉침 어떻게 풀어요?

어제부터 어깻죽지 쪽이 엄청 뭉쳤어요ㅠㅠ 스트레칭 해도 별로 안 풀리는 느낌이고요 근막이완 마사지기도 써봤는데 그때뿐이네용 혹시 좋은 방법 있으시면 알려주세요ㅠㅠ 평소 자세가 안 좋아서 그런거같긴한데 넘 불편해요 운동은 가끔 하는데 잘못된 자세가 문제일까요? 암튼 요즘 어깻죽지 때문에 고민 많아졌어요ㅎ