등산 후 무릎통증 어떻게 해야할까요?

등산 다녀오고 무릎이 넘 아파서 좀 걱정이에요ㅠㅠ 보통 등산하고 나면 무릎 통증 심해지는 분들 많나요? 저는 평소에 무릎 보호대 없이 다녀서 그런가봐용 근데 보호대 뭐가 좋을지 잘 모르겠고요 아 그리고 냉온 찜질주머니 있으면 효과 있나요? 전에 사려고 했는데 고민중이었거든요... 등산 후 회복 어떻게들 하시는지 궁금해요 무릎 통증 완화에 좋은 스트레칭이나 마사지기도 추천좀 해주세용ㅎㅎ 내일부터 또 등산 갈까 하는데 무리 하면 안될거 같아서 고민중이네요ㅠㅠ