등산하고 무릎통증 이거어떻해 해야하나요

나 등산갔다왔는데 무릎이완전 쩔어버림ㅠㅠㅠ 항상 무릎보호대 안하고 갔었는데 이번엔 진짜 빡셌나봐여 걍 걱정 좀 되네요 근데 무릎보호대 뭐가 젤 괜찮은지 모르겠어요 그리고 냉온찜질팩 뭐 사야할지 고민중이었는데 효과 있나욤? 등산후 몸좀 풀어주는 스트레칭이나 마사지기도 있으면 알려줘요내일부터 또 가야하는데 이러다 무릎 망가지는거 아냐 싶고 ㅠㅠ 아참 오늘 회사 야근도 넘 빡세서 진짜 피곤함;; ^^