목 담걸렸을때 스트레칭 도움될까요?

목 담걸렸는데 진짜 너무 아파서 스트레칭 좀 해봤어요 ㅠㅠ 근데 이게 맞는건지 모르겠네용 잠깐씩 목 돌려주고 어깨까지 같이 스트레칭 하는중인데 좀 나아지는것 같기도 하고 근데 갑자기 움직일때 찌릿할때도 있어서 걱정되용 ㅠㅠ 혹시 목 담걸렸을때 해본 스트레칭이나 마사지 방법 있으신 분 계시면 알려주세요 ㅎㅎ 저는 집에 냉온 찜질주머니도 있는데 이거 해줘도 효과 있나요? ㅠㅠ 요새 너무 목이 뻐근해서 일상생활도 힘들고 잠도 제대로 못자용 병원 가는게 나을까요 아니면 자가 관리로도 될까요??