목 담걸렸을때스트레칭좀 해도 될까

목담걸려서 진짜 개아파서 ㅠㅠ 스트레칭 함 해봤는데 이거 맞는건지 모르겠음. 목좀 돌리고 어깨도 같이 해주는데 왠지 좀 개편함 근데 갑자기 찌릿할때 있어서 헷갈리고 불안함 ㅠㅠ 혹시 목 담걸렸을때 해봤던 스트레칭이나 마사지 방법 있음 알려주쇼 ㅎㅎ 집에 냉온 찜질도 있는데 이거 해도 좀 효과있나 모르겠네요 요즘 목뻐근해서 자기도 힘들고 일도 힘들고. 병원가야 하나 자가관리도 괜찮은가요?아참 어제 야근했는데 넘 피곤 ㅜㅜ