허리디스크 엉덩이 통증진짜 힘들다ㅠㅠ

아 진짜 요즘 허리디스크때문에 엉덩이 통증이 미침ㅠㅠ 앉아있기 넘 힘들어서 미칠거같음 허리보호대몇일껴봤는데 그거 진짜 도움되나 모르겠음ㅠㅠ 스트레칭이랑 근막이완 마사지 같은거 해볼까하는데 걍 조언좀;;장경인대 스트레칭이나 근막 마사지 해본사람 있음? 냉온찜질주머니도 있는데 이거 제대로 하는건지 헷갈려서ㅋㅋ 병원가기전 집에서 할수있는게 뭐 없을까ㅜㅜ 요즘 잠도안오고 완전 답답미침 아 근데 날씨 갑자기 왜케 추워짐;;