왼쪽 허벅지 바깥쪽 통증 어떡하죠?

왼쪽 허벅지 바깥쪽 통증 갑자기 심해졌어요 ㅠㅠ 걷기도 불편하고 앉았다 일어나면 더 아픈듯해요 근데 이거 장경인대 증후군 같기도 해서 스트레칭 좀 해봤는데도 별차이 없고 넘 답답하네요 ㅜㅜ 혹시 비슷한 경험있으신분 스트레칭 외에 다른 방법 있으시면 알려주세용 저는 냉온 찜질주머니도 사볼까 고민중이에요 ㅠㅠ 아 근데 운동화도 좀 바꿔야할까싶고 무릎 팔꿈치 보호대도 한 번 알아보려구요 ㅎㅎ 하루 종일 찜질만 하긴 그렇고 자꾸 신경쓰여서 걱정이 됬어요 근막이완 마사지기도 써볼까 싶고요!!