글루타치온 복용법 궁금해요ㅠㅠ

글루타치온 복용법이랑 효과가 궁금해서요 근데 인터넷마다 많이 다르고 너무 헷갈리네요ㅠㅠ 어떤 게 진짜 좋은 방법일까요~? 저는 피부가 좀 칙칙한 편이라서 글루타치온 좀 먹어보려하는데 복용시간이나 용량 같은게 너무 다양해서 걍 아무렇게나 하면 안 될까 걱정도 되고ㅠ 혹시 경험 있으신 분 있나요~? 조언 좀 듣고싶어요ㅎㅎ 처음이라 조심스러워서요 오늘도 뭔가 계속 찾아보게 되네요~!!