그릭요거트 영양성분 뭐가 맞나요?

ㅠㅠ 하... 다이어트 간식으로그릭요거트 먹는데 제품마다 단백질이랑당류가 너무다르네요 그릭요거트 영양성분 보고 고르려는데 지방 높은 제품은 피해야 하는지도 헷갈려요 ;; 무가당이면 다 괜찮은 줄 알았는데 아니더라구요 아침에 한 컵 먹고 그래놀라 조금 얹는데 ㅠㅠ 칼로리 생각하면 토핑도 빼야되나 싶고요 ㅜㅜ 괜히 맛있게 먹다가 식단 망칠까 걱정되요 ;; 다들 고를 때 단백질이랑 당류 중에 뭘 더 먼저 보세요? 먹는 양도 궁금해요