계단 오르다 무릎이 찌릿해서 놀랐어요

근데 진짜 오늘 점심 먹고 소화도 시킬겸 계단으로 내려갔는데요.. 한 층쯤 내려가니까 오른쪽 무릎이 갑자기 찌릿했어요. 아픈 건 잠깐이라그냥 걸었는데 퇴근하고 올라올 때도 비슷하더라고요 걍 근육이 뭉쳤나 싶어서 집에서 좀 쉬었어요저녁엔 온찜질을 할까 냉찜질을 할까 고민하다가 일단 무리 안 하고 누워있네용 붓거나 열감은 없는데 계단에서만 신경 쓰여요 ㅠㅠ 운동은 며칠쉬는 게 나을까요? 병원 가야 하는 기준도 잘 모르겠어요. 예전에 무릎 불편했던 분들은 어떻게 관리하셨나요?