팔꿈치터널증후군 통증이 왜 이래요?

요즘 팔꿈치가 자주 저리고 아파서 병원갔는데 팔꿈치터널증후군 진단받았어요ㅠㅠ 근데 붓기랑 저림이 심해서 찜질팩 사서 냉온 번갈아 해봤네요 찜질이 효과가 좀 있는것같긴한데 하루종일 사용하긴 힘들더라구용 팔꿈치 보호대도 착용해봤는데 그건 조금 도움이 됬어요ㅎㅎ 근데 오래 앉아있거나 핸드폰 많이 하면 또 통증이 더 심해지네요 혹시 팔꿈치터널증후군 겪으시는분들 냉온 찜질 말고 다른 꿀팁 있나용? ㅠㅠ 아무래도 치료기간 좀 걸릴것같아서 걱정도 되고 답답하네요 ㅠㅠ