고무나라 밴드 운동할때 괜찮을까요?

오늘 처음으로 고무나라 밴드 사서 스트레칭했는데 넘 뻣뻣한 느낌이 들었어요 ㅠㅠ 근데 효과는 좀 있을꺼 같기도 하고요 헐 이거 계속 해도 되는지 궁금해용 원래 운동할때 밴드 많이 쓰시나요 저처럼 초보도 안전하게 쓸수 있는지 몰라서요 ㅎㅎ 무릎이나 허리 안 아프게 하려면 어떻게 해야하는지도 알려주세요~~ 아직 사용법도 헷갈려서 ㅋㅋ