고관절 운동통증 어떻해 해야될까요ㅠㅠ

아 진짜 고관절 운동하면 통증이 넘심하네요ㅠㅠ 첨엔 괜찮았는데 갈수록 더 뻐근하고 사타구니도 찌릿해서 짜증남;; 대둔근도 뻐근하고 앉았다 일어나면 뭔가 찝찝. 웬지 쉬고싶은데 움직임 너무 없으면 더 안좋다해서 고민중이에요 하... 운동 진짜 제대로 해야 염증 완화된다는 말도있던데 맞음?? ㅠㅠ 암튼 고관절 운동법이나 좋은 스트레칭 있으면 넘 알려주세용 저는 진짜 현타옴 ㅋㅋㅋ 오늘 야근끝 ㅠ