왼쪽 목 어깨 통증 너무 심해요ㅠㅠ

왼쪽 목 어깨 통증이 갑자기 심해졌어요ㅠㅠ 왜이리 뻐근하고 아픈지 모르겠네용 찜질팩은 해도 별로 달라지는게 없고... 근데 요즘 스트레칭을 좀 게을리한거 같기도 해서 걱정이에요 일단 자세 교정한다고 노력해볼려고 해요 근데 컴퓨터 오래하면 또 금방 뻐근해지고ㅠㅠ 이거 어떻게 좀 풀어야 할까요? ㅜㅜ