후경골근건염 때문에 걱정이네요ㅠㅠ

하...후경골근건염 진짜 아픈거 맞나요ㅠㅠ? 조금만 오래 서있어도 발목이 넘 아프고 뻐근해요..ㅠ 병원에서 진단받고 집에서 냉찜질중인데 쉽지가 않네요 무릎이나 허리랑 다르게 발목 통증은 자주 못 참고 걍 움직여버리게 되서 더 안좋은거 같아요 스트레칭도 해보려는데 정확한 방법 몰라서 걍 발목 돌리기만 했던 듯해요 혹시 후경골근건염 겪어본 분들 혹은 스트레칭이나 관리법 아시는 분 있을까요? 진짜 이거 오래가면 큰일이겠다 싶어서 걱정 많아졌어요ㅠ 조언 좀 해주시면 넘 감사하겠습니당!!