어깨 석회성건염때문에 너무 아파서 죽겠음

헐 오늘 병원갔다왔는데 어깨 석회성건염이라더라구요ㅠㅠ 넘 아파서 애기 안고있기도 힘들고 회사일도 빡셌음 ㅜㅜ 인터넷보니까 냉온 찜질팩 쓰면 좀 낫다길래 살까말까 고민중이에요 ㅜㅜ 근데스트레칭 하라는거 진짜 첨엔 잘하다가 존버가 힘들어서 걱정됨;; 혹시이거 써보신분 있나요 효과있음? 너무아퍼서 주사도 생각중인데 무서워서 하진못하겠고요 ㅠㅠ 도움좀!!