어깨 석회성건염 때문에 너무 아파요ㅠㅠ

오늘 병원갔는데 어깨 석회성건염 진단받았어용 근데 통증이 넘 심해서 일상생활도 힘드네용 ㅠㅠ 인터넷보니까 냉온 찜질팩이 좋다길래 사볼까 고민중이에요!! 평소에 스트레칭도 해야한다는데 솔직히 잘 안되서 걱정되네용 혹시 어깨 석회성건염 있으신 분들 중에 냉온 찜질팩 써본 분 계시나요? 효과 있던가요? 통증 너무 심하면 주사도 맞는다고 하는데 무섭기도 하고요 ㅜㅜ 추천 좀 해주시면 감사해요!!