경추협착증 운동법 괜찮은가요?

헐 목이 자꾸 뻐근해서 경추협착증 운동법 찾아봤는데요 걍 뭘 해야할지 헷갈려서요ㅠㅠ 사실 운동해야겠다 마음먹긴 했는데 넘 신중해지고 있네요~ 내가 하는 운동이 더 나빠질까봐 걱정도 되고 ㅜㅜ 근데 유튜브 영상 보면 스트레칭이랑 가벼운 근육 풀기 위주더라구요 무리하게 격한 운동 하면 안된다는데 이게 맞나용?ㅎ 가능하면 통증 덜하고 도움되는 방법 좀 알고싶어요 운동법이나 경험 공유해주시면 넘 감사하겠어요~!ㅎㅎ