경추협착증 운동법함 해볼까싶은데

아 진짜 목이 자꾸 뻐근해져서 경추협착증 운동법 찾아봤는데. 뭘 해야될지 완전 헷갈려서 하루종일 고민만..ㅠㅠ 걍 마음은 운동해야겠다 하는데 막상 하려니 멈칫멈칫함 ㅋㅋ 내 목 더 안좋아질까봐 걱정도 되고.. 근데 유튜브몇개 보니까 스트레칭이랑 근육 좀 풀어주는거 위주라 근데 너무 격한거 하면 안된데서 맞나 싶기도 하고;; 완전 첨해보는거라 통증은 덜하게 좀 도움되는거 있으면 좋겠는데 ㅠㅠ 아 그리고 날씨 넘더워서 야근도 빡셌음;; 아무튼 경추협착증 운동법 관련해서 아시는 분 있으면 좀 알려주시면 개고마울듯 ㅎㅎ