미친 손목터널증후군 치료법뭘 해야함?

아 진짜 손목완전 쪼개질것같아서 병원갔는데 ㅠㅠ 손목터널증후군 치료법 중에 보존적 치료가 젤낫다던데 집에서 할만한거 있나여. 찜질이랑 스트레칭 해봤는데 음. 별로인듯해서 걱정임 ㅋㅋ 인터넷보면 좋은 운동법 많던데 해본분있으면 좀 알려주세용 ㅠㅠ 야근중이라 이런거 검색하다가 현타옴.