러닝 무릎 바깥쪽 통증 어떻해해야하나요

헐 요즘에 러닝좀 시작했는데 무릎 바깥쪽이 넘 아파 빨리 걷기도 힘드네..첨엔 걍 근육 땡김인가싶었는데 이거 웬지 좀 심한거같음 ㅠㅠ스트레칭이랑 찜질 같은거 해도 좀 도움되나요 내일도 야근인데 이러면 막막. 냉온 찜질주머니 샀는데 양쪽 왔다갔다 해보니깐 좀 나은것도 같고 근데 오래가면 진짜 빡칠듯 러닝 자주하는분들은 무릎 바깥쪽 통증 어떻게들 관리들하는지 아시는분 조언좀 할께요 ㅜㅜ