손목 인대 찢어짐 너무 아파요ㅠㅠ

헐 진짜 손목 인대 찢어짐 겪으니깐 완전 힘들더라구요ㅠㅠ 처음엔 그냥 삔줄알았는데 점점 부어오르고 통증이 넘 심해서 병원갔는데 인대찢어진거였어요 요즘은 찜질팩으로 냉찜질도 하고 약도 먹는데 완전 낫는게 쉽지않네요ㅠㅠ 혹시 손목 인대 찢어짐 후 스트레칭이나 관리 어떻게 하셨는지 조언좀 해주세요ㅠㅠ 저도 얼른 나아서 다시 손목 쓰고싶어요...