오십견 증상저 이거 맞는건가요ㅠㅠ

어깨가 자꾸 뻐근하고 움직일때마다 아픈데진짜 이게 오십견 증상인가요ㅠㅠ 가만히 있어도 조금씩 아프고 밤되면 더 심한거 같아서 걱정엄청돼요. 운동좀 해야된다는데 어떤 스트레칭 해야 할지 모르겠어요 병원은 아직 안가봤고 그냥 참아야할지 암튼 ㅠㅠ 이런 경험 있으신분요?^^ 요즘날씨도 넘 덥고 남편 야근이라 애기랑 둘이 집콕중임요 ^^