경추 추간판 탈출증 목베개 높이 고민돼요

목이 뻐근해서 진료받고 경추 추간판 탈출증 얘길 들었어요 ㅠㅠ 검색해보니 베개 높이도 신경 쓰라는데 뭐가 맞는지 모르겠네용 저는 수건을 접어 목 뒤에 받쳐보니 아침에 덜 뻣뻣한 날도있었어요 다만 사람마다 다를 수 있으니 무리하게 목을 꺾는스트레칭은 피하고 있어요 경추 추간판 탈출증으로 관리중인 분들은 베개나 자세 어떻게 조절하셨나요? ㅎㅎ 진료 때 물어볼 걸 놓쳐서 다음번엔 꼭 메모해갈께요