습관성 탈골 예방 운동 어떻게 하세요?

혹시 습관성 탈골 관리해보신 분 계세요? ㅋㅋ 몇 달 전에 팔을 한번 다친 뒤로 옷 입거나 가방 들 때도 어깨가 빠질까봐 신경쓰여요 :) 병원에서는 무리한 동작은 피하고 재활 운동을 천천히 하라고 했어요 검색하다 보니 밴드로 어깨 주변 근육을 강화하는 운동이자주 나오더라구요 근데 자세가 맞는지 모르겠고 괜히 따라하다 더 아플까봐 걱정돼요 일단 진료 때 배운 동작만 하고 있는데 횟수도헷갈려요 ㅠㅠ 습관성 탈골 있으신 분들은 운동을 어디서 배우셨나요? ㅠ 병원 재활치료를 계속 받는게 나은지집에서 할만한 운동이 있는지 궁금해요 ㅠㅠ 통증이 없을 때도 조심해야 하는지도 알려주시면 좋겠어요