오십견수술 후 통증 관리 어떨까요

어깨가 너무 뻐근해서 오십견수술 했는데 요즘 통증이 잘 가라앉질 않아서 걱정이에요ㅠㅠ 혹시 저처럼 수술 후 관리 어떻게 하셨는지 조언 좀 구할까해서 글 써요ㅎㅎ 저는 물리치료도 받고 스트레칭도 하는데 가끔은 냉온 찜질주머니도 써보려고 해요 근데 찜질 제대로 하는법도 잘 몰라서 괜찮은 방법 있으면 알려주시면 넘 감사할듯용 암튼 오십견수술 하고나서 통증 관리가 이렇게 힘들줄 몰랐어요ㅠㅠ 이거 정말 오래가나요?ㅠㅠ